• 詳しく説明すると?
    • 目の前の作業にあまりにも集中しすぎると、その時考えるべきこと、例えば時間の確認などに、注意の焦点が向かなくなります。
    • この状態を過集中と呼びます。
    • 過集中を避けるには、まず、自分がどのくらい集中しているかを把握することが必要です。
    • そしてもし目の前のことに必要以上に集中しているなら、集中の度合いを抑える必要があります。
    • 反対に、もし集中が必要な作業なのに十分に集中できていないなら、集中を高める必要があります。
    • このように、状況に応じて集中を抑えたり高めたりすることで、目標とする品質の作業を行うことができます。
  • これをやるとどうなるの？
    • 過集中の結果として起こる「思った以上に時間を使ってしまった」状態（時間資源の過剰な消費）を避けられます。
    • また、作業工程のやり忘れや、イージーミスなどを予防することができます。
  • 技能五輪では、具体的にどんなときに使うの？
    • いつ？：自分が過集中しやすいタスクに取り組んでいる時、どうしてもリカバリしたい作業を行っている時など。
    • どうやる？：
    • セルフトークの例＝以下を参照
    • イメージの例＝自分を上から見る、後ろから見るなど、自分を客観視するイメージ。
    • 動作の例＝顔を上げる。視線を上に向ける。その場を離れる、水を飲むなど、今とは別の場所に注意が向くような動作。
    • どうなる？ ：目の前のタスクに集中できます。

セルフ・トークの例

いま集中しすぎている。いったん切替よう
タイム・アウトしよう
  • 日常ではどんな場面で使うの？
    • 例えばスマホで動画を見るのに集中していて、乗り過ごしそうになることがあります。
    • このように何かに集中していて、気づいたら時間が経っていたという経験は、誰もがするものです。
    • 仕事でもそういうことは起こるもので、そんなときは思ったよりも疲れていたりします。
    • そのまま続けても効率は上がりにくので、いったん切り上げ、休憩したり、水分を補給したりして、切り替えることが効果的です。